「正常可動域」って何？体をスムーズに動かすためのポイント！

こんにちは！ストレッチとトレーニングのお店から、今日も健康で動きやすい体づくりに役立つ情報をお届けします。

今回は「正常可動域」という言葉についてお話しします。ちょっと専門的に聞こえるかもしれませんが、私たちの日常生活に深く関係している大切なポイントなんです！

正常可動域ってなに？

簡単に言うと、「関節が無理なく動かせる範囲」のことです。

たとえば、腕を真上に上げたり、膝を曲げたりするときに「どこまで動くか」がそれぞれの可動域です。

この可動域が正常だと、日常の動きや運動がスムーズにでき、体に負担をかけにくくなります。逆に可動域が狭いと、肩が回らなかったり、腰や膝が痛くなったりする原因になることも。

どれくらい動くのが「正常」なの？

実は、関節の動きには目安があります。たとえば：

• 肩関節：腕を真上に上げる → 約180度

• 肘関節：腕を曲げる → 約150度

• 膝関節：脚を曲げる → 約135度

もちろん、これらはあくまで一般的な目安で、個人差があります。年齢や運動習慣によっても変わるので、「自分にとって無理なく動かせる範囲」を知ることが大切です。

正常可動域が狭くなる原因

日常生活で関節の動きが悪くなる原因はさまざまですが、こんなことが考えられます：

1. 筋肉の硬さ：デスクワークやスマホを使う姿勢で体が固まりやすくなります。

2. 運動不足：関節を使わない生活が続くと、動きが鈍くなります。

3. ケガや病気：過去のケガや加齢による関節の変形が原因になることも。

可動域を広げるためにできること

1. ストレッチ

毎日のストレッチで筋肉を柔らかく保つことが、関節をスムーズに動かすカギです。特に肩や股関節、背中を意識して動かすストレッチを取り入れると効果的！

2. 筋力トレーニング

柔らかいだけでなく、関節を支える筋肉をしっかり鍛えることも大切です。弱い筋肉は関節を不安定にし、ケガのリスクを高めてしまいます。

3. 適度な運動

ウォーキングやヨガなど、全身を使う運動もおすすめです。関節を「動かし続ける」ことで、正常な可動域を保ちやすくなります。

チェックしてみよう！

「最近、肩が上がりにくい」「前屈が全然できない」という方は、可動域が狭くなっているかもしれません。当店では、一人ひとりの体の状態に合わせたストレッチやトレーニングでサポートします！

関節がスムーズに動く体をつくることで、日常生活がもっと楽しく、快適になりますよ。気になる方はぜひお気軽にご相談ください！

毎日少しずつ、自分の体を大切にしていきましょう。